małpi chwyt

Pytanie do ekspertow, czyli do Was :-) Jaka roznica jest przy podnoszeniu sie nachwytem przy normalnym chwycie z kciukiem a gdy robimy tzw. malpi chwyt, czyli kciuk po tej samej stronie co reszta paluchow. Zauwazylem ze niektorzy tak polecaja sie podciagac. Dla ludzi chodzacych po skalkach to wiadomo czemu tak, a dla reszty ma to jakis sens? Ja [...]

Pytanie do ekspertow, czyli do Was :-) Jaka roznica jest przy podnoszeniu sie nachwytem przy normalnym chwycie z kciukiem a gdy robimy tzw. malpi chwyt, czyli kciuk po tej samej stronie co reszta paluchow. Zauwazylem ze niektorzy tak polecaja sie podciagac. Dla ludzi chodzacych po skalkach to wiadomo czemu tak, a dla reszty ma to jakis sens? Ja [...]

:) Dobra.. Dalszy ciag miesni piersiowych. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: Niesymetryczne ustawienie stop na podlodze - gorsza stabilnosc oraz niesymetryczny rozklad sil w dolnym odcinku kregoslupa. Trzymanie stop na lawce ;p - gorsza stabilnosc mniejsza sila. Zbyt durzy ciezar sztangi - problemy z prawidlowym wykonaniem cwiczenia, a w [...]

Nie wiem przy jakich cwiczeniach czujesz ten bol. Zazwyczaj bola nadgarstki przy bardzo szerokich lub bardzo waskich wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz [...]

10.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 20 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=a3D1WnXTcvw Co robic z tym wioslem, isc dalej z ciezarami? Jak technicznie to wyglada? Te hantelki na pierwszym [...]

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n SPOKO, STOSUJ MALPI PODCHWYT ZEBY BYLO LATWIEJ STWORZYC "HAK" Z DLONI A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 CZYLI NASTEPNYM RAZEM CC X6 CC+5 X6 CC+10 X 5-6 OSTATNIE 2 SERIE USTAL NA [...]

17.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 15 Ok, ruchy z retrakcji. Najszersze zaczely sie mocno pompowac przy regresach. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 [...]

23.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 8 65 kg x 20 45 kg x 30 40 kg x 30 85 ze slabym czuciem. Regresy zmiazdzyly. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 ostatnia 5 sztabek x 30 Masakra, po [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]

chodzi wlasnie w tym wszystkim o to ze bardziej naturalnym jest chwyt zamkowy niz przechwyt wiec na zamek bedziesz "normalnie" chwytac chwytassz sztange, gryf oplatasz palcami a kciuk wkladasz pod palce i nimi ten kciuk trzymasz a przy wyciskaniu to nie zamek tylko 'malpi chwyt'

ja mysle ze malpi chwyt bylby dobra forma zróżnicowania treningu np 1 cykl był zwykły nachwyt to 2 cykl mógł by byc małpi chwyt w minimalny sopsob pobudzaja sie bardziej inne wlukna

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 16.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 4 +10 kg x 6 CC x 8 retrakcja x 20 Mniej serii - bo inaczej zbyt sie mecze i topowa nie wychodzi tak jakbym chcial. Zalozenie bylo takie: CC x 4 10 kg x 4 20 x MAX 10 x MAX CC x MAX I wyszlo bardzo dobrze, oczywiscie na 20 kg [...]

[...] górę jak Tatuncio i stamtąd zaczął Po drugie zdaje się pisalismy zmiana gumy na słabszą po opanowaniu bezproblemowym znaczy się za każdą próbą pięciu powtórzeń Dalej czy ja dobrze widzę małpi chwyt ? Uchwyt na być pełny, małpi chwyt to lekceważenie drążka i ryzyko obsunięcia czy poślizgu rąk Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-19 21:21:54

Rzeczywiscie na sile "nie wejdzie" lepiej ze wzgledu na za duzo powtorzen w seriach(szczegolnie ostatniej). Instruktor z dupy troche Z drugiej strony Wodyn- skoro malpi chwyt jest tak niebezpieczny to czemu jest tak lansowany? Nawet na forum kiedys byl artykul, o tym, jaki to malpi chwyt jest ok, odciaza nadgarstki i lepiej wplywa na [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 3 +15 kg x 5 +15 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Mysle ze spokojnie dojde do 25-30 kg na te 3-4x. Chcialbym tez pojsc na plus w regresie z CC i przekroczyc 15x ale to juz rzecz ciezka do [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 10 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 3 +10 kg x 6 /FILM 1 CC x 7 + kilka x sama retrakcja /FILM 2 10 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=uMH6lqst7Mc CC x 7 + retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=wqJlePuH0Yo Naprawde dzisiaj super [...]

1.W przypadku początkujących ? Żadna. Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat. Najwyraźniej jednak jest, bo o wiele łatwiej wychodzi mi podciąganie się małpim chwytem niż normalnie. [...]

I moja małpie figle- dokładnie małpie bo nazywa się to małpi chwyt - brass monkey :) Wszystkie figury do góry nogami wychodzą mi najlepiej- nogi mają lepszy chwyt niż ręce :D /SFD/Images/2015/11/13/b6b2c1c4b9254fc9b43be687851883fe.jpg